Психология
Википедия
Психология
Психологией называют академическую и прикладную науку о поведении и психических процессах. Научная психология представляет собой систему теоретических и м... читать далее »
Новости Психологии
09.07.2013 15:27
Уверенность в себе можно воспитать. Психология.
Как часто вы упускали свой звездный шанс только лишь потому, что сомневались: не справлюсь, не смогу, у меня ничего не получится… И потом сокрушались: что ж я такой робкий, не уверенный в себе?
Для вас хорошая новость: уверенность в себе можно воспитать, утверждают психологи.
Откуда корни нашей неуверенности в себе? Разумеется, с детства: возможно, ваши родители слишком строго с вас спрашивали, возможно, сравнивали с более удачливой сестрой или подругой. Сомнения в собственных силах, страх попасть в смешное положение и ожидание осуждения окружающих , - все это не позволяет нам добиться успеха в жизни и реализовать заложенные в нас таланты.
Как стать уверенным в себе человеком
Вычлените, какие слова вы говорите сами себе, когда одергиваете, не позволяете себе сделать решительный шаг? Например: «У меня не получится», «Я не справлюсь», «У меня не хватит способностей». Какие комплексы за этим скрываются? Составьте список тех качеств характера, которые вам в себе не нравятся. напротив напишите, на какие качества вам хотелось бы их поменять. Например, упрямство на уступчивость, расточительность на расчетливость, робость на смелость.
Провоцируйте ситуации, в которых вам необходимо проявлять те качества, которые вы хотите в себе выработать. Вы считаете себя слишком робкой? Попробуйте в компании друзей стать центром внимания: расскажите историю, оденьтесь экстравагантно. Не стоит сразу же предпринимать глобальные шаги, начните с малого.
Составьте список по крайней мере 100 своих достоинств, причем две трети из них должны составлять не внешние достоинства, а черты характера. Вы с трудом набираете даже десяток? Попросите помочь вам близких: как известно, со стороны виднее!
Займитесь спортом – все равно каким. Физическая нагрузка сделает вас более энергичным и активным, как следствие – укрепит уверенность в себе.
Старайтесь чаще бывать в людных местах. Присматривайтесь к людям, которые излучают уверенность в себе: как они себя ведут? Какая у них осанка? Какие жесты? Попробуйте дома, перед зеркалом, скопировать такого человека.
Ежедневно делайте что-то, что укрепит в вас любовь к самому себе. Это могут быть совсем мелочи, вроде уступленного старушке места в транспорте или отлично выполненной зарядки. Главное – чтобы у вас был повод гордиться хоть маленькими, но своими достижениями!
Становитесь более компетентным. Если вы сидите в уголочке и тихонько страдаете от того, что вас не ценят на работе, вряд ли вам светит повышение по службе. Становясь все лучше в профессиональном плане, вы повышаете свои шансы на успех!
Перестаньте оглядываться на мнение окружающих! Подумайте: кто для вас значим? Таких людей – единицы. Неужели мнение о вас соседки по подъезду или коллеги по работе так уже важно? Как оно влияет на вашу жизнь? Скорее всего – никак. Каждый раз, когда у вас в голове проносится мысль: «А что же обо мне подумают?», говорите сами себе: «Всем нравится невозможно, я ведь не долларовая банкнота».
Проводите время с удовольствием. Вместо того, чтобы бездумно таращится в телевизор, подумайте: что мне сделать здесь и сейчас такого, что меня обрадует? Это может быть звонок подруге, прогулка по парку, занятие творчеством – все, что угодно!
5 признаков уверенного в себе человека
1. Эмоциональность. Вы смеетесь, когда вам смешно, не боитесь показаться расстроенным, если к тому есть причины. В большинстве случаев вы отдаете себе отчет в том, какие чувства испытываете в данный момент.
2. Своя позиция. Если вам не нравится ситуация или обстоятельства, вы не закрываетесь, а атакуете: выражаете свое негодование или просто говорите, что вам это не подходит. Даже если предполагаете, что эти слова могут не понравиться окружению.
3. Я-высказывания. Вы не злоупотребляете неопределенными формулировками, когда выражаете свое мнение: «Все говорят», «Так положено», «Так уж сложилось». Вы довольно часто употребляете в речи местоимение «я».
4. Без самоуничижения. Бесспорно, вы знаете свои слабые стороны, но предпочитаете о них не распространяться окружающим. Вы не склонны недооценивать свои качества и способности и не смущаетесь, когда вам говорят комплименты.
5. Импровизация. Если возникает какая-то непредвиденная ситуация, вы не боитесь демонстрировать свои чувства: растерянность, обиду, радость. Спонтанное выражение своих чувств (в том числе и словесно) – признак уверенного в себе человека.
Если, прочитав все вышеперечисленное, вы пришли к выводу, что вам надо поработать над уверенностью в себе, вы можете составить своеобразный план по повышению собственной самооценки.
- Оцените свои плюсы и минусы. Затем, перечисляя свои минусы, попробуйте найти для этих качеств нейтральное определение. Например, вы считаете себя неумным. Замените слово «глупый» на другое, скажем, «неопытный». Ведь один из признаков ума – это достаточный опыт, правда?
- В любой ситуации думайте не о своих недостатках, а о том, как использовать свои достоинства. Например, вы считаете себя не слишком опытным сотрудником. Но вы – старательный, усидчивый, можете потратить личное время для того, чтобы обрести нужный опыт.
- Если вас просят о чем-то, чего вы делать не хотите, говорите «нет»! Вы боитесь обидеть собеседника? Но подумайте: принуждая себя делать одолжение, вы обижаете себя!
- Поработайте над осанкой. Давно подмечено: изменения на физическом уровне сильно влияют на наш настрой. Приучите себя ходить с выпрямленной спиной и поднятой головой. Если возникает ситуация, в которой вы чувствуете себя некомфортно, представьте себе, что у вас на голове надета корона. Вы – король, хозяин положения!
- Анализируя, как поступить, настраивайтесь на самый позитивный сценарий. Разумеется, ситуация может обернуться и не на вашу пользу. Продумайте, как вы поступите, если все сложится не так, как вас бы устроило. А потом отпустите негативные мысли и представьте в воображении картину позитивного разрешения проблемы.
Источник